Farkas Dóra gyógytornász előadása, Születés Hete, Debrecen, 2014
Tartalom:
A hasizom szeparációjának okai
Megelőzés
A diastasis vizsgálata
A kezelés módjai
Milyen hasizomgyakorlatok nem ajánlottak
Farkas Dóra gyógytornász, Debrecen
dorafarkas@t-online.hu, 06 30 608 9134
Földi Gyula, gyógytornász
Ki ne szeretne császármetszés után minél hamarabb túllenni a fájdalmakon, erőtlenségen, testi korlátozottságon? Kevéssé ismert, hogy az anya maga is segítheti a gyorsabb felépülését.
Érthető, ha a fájó seb, az erősebb vérzés, a műtét utáni testi gyengeség közepette az anya nem vágyik tornázni, de higgyük el, megéri!
A megfelelő gyógytorna segít a szövődmények megelőzésében és gyorsítja a felépülést. Császármetszés után segít a gyógytorna 1. bővebben…
Hock Márta gyógytornász
Szülés után…már a kórházban is lehet tornázni?
Nagyon kevesen tudják, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyek végzése már a szülés után, a kórházban elkezdhető. Tovább
Testmozgás a császármetszés utáni időszakban
Milyen gyakorlatokat célszerű végezni a műtét után?
Császármetszés és gyógytorna (Papp Andrea, gyógytornász)
Az otthon töltött kezdeti időszakban, az első a 6. hét folyamán, változik a gyógytorna jellege, ahogy az anya egyre többet van talpon.
A személyre szabott gyógytorna:
Éljünk a jól beállított mozgás áldásos hatásával!
Császármetszés után otthon c. könyvünkben buzdítunk a rendszeres mozgásra és összefoglaljuk az első hat hétben végezhető gyógytorna alapelveit. Majd kitérünk arra is, mit jó sportolni a 6. hét után.
(angol, de szavak nélkül is jól érthető)
Hasizom-ellenőrzés nélkül ne kezdj el edzeni! (Földi Gyula gyógytornász)
Szülés után a kismamák érhető módon vágynak arra, hogy minél hamarabb jó formába hozzák magukat. De vannak olyan állapotok, amikor a megszokott hasizom gyakorlatok elkezdése még veszélyes, például amikor az egyenes hasizmok még nem záródtak össze. Tovább a teljes cikkhez
Diastasis Recti Önteszt
A hasizom gyakorlatok megkezdése előtt fontos meggyőződni arról, hogy az egyenes hasizmok megfelelően záródtak-e. A bemutatott önellenőrző teszt bármikor elvégezhető. Ha a szülést követő 6. hét elteltével még két ujjnyinál nagyobb eltérést észlelünk, konzultáljunk szülész-nőgyógyászunkkal. A témában jártas gyógytornász a megfelelő korrekciós gyógytornára is meg tud tanítani.
Bővebben a hasizmok öntesztjéről és a lehetséges korai hasizom gyakorlatokról: “Császármetszés után a kórházban” c. könyvünkben olvashatsz.
Földi Gyula, gyógytornász
A szülés utáni hat hét elteltével sok anyuka szeretne már tornázni. Az alakformáló tréningeknél azonban legyünk óvatosak, bizonyos hasizom gyakorlatok kárt okozhatnak – még akkor is, ha egyenes hasizmaink rendben vannak.
Ne végezzünk hirtelen nagy intenzitású hasizom gyakorlatokat. Csak fokozatosan emeljük a terhelést.
Nem szabad olyan megerőltető hasizom gyakorlatokkal kezdeni, mint a felülés.
Vigyázni kell a gyakorlatok arányára is. Ha a hasizmainkat túlságosan edzük, miközben a medencefenék izmokat elhanyagoljuk, az rossz következményekkel járhat.
Hock Márta gyógytornász
Hasizomproblémák a gyermekágyi időszak alatt (Rectus Diastasis)
A sorozatnak több része is van:
Torna 0-2 héttel császár után
Torna 2-4 héttel császár után
Biztonságos gyakorlatok 4-6 héttel császár után (más, mint a lenti)
mamalates essential cesarean recovery
(német) 15 perc
Fitness-edző tartja, hazájában főleg császáros anyukákkal foglalkozik.
A császármetszés utáni sportról még több alapelvet találsz
“Császármetszés után otthon” c. könyvünkben.
Útmutató a jó kondícióhoz -Judy DiFiore
Mama fitnesz-szülés után -Elaine Barbosa,Monica Taranto
You must be logged in to post a comment.